有一位年紀和我相仿的女士，也是我的一個粉絲，她向我詢問了一個問題。她說：“王老師，我跟你年紀相仿，比你還稍微大一點，但是我發(fā)現(xiàn)你的記憶力很不錯?！?

“我的記憶力卻差得不能再差了，學過的東西都忘完了，有時候見個熟人突然名字想不起來了；有時候到房間里去拿東西，突然想不起來自己要拿什么東西，半天想不起來，最后空手而歸；有時候在廚房里燒菜做飯，不斷地提醒自己10分鐘以后到廚房里去看看，結(jié)果忘了，多少次把鍋燒干了；有時候很重要的事情不斷地提醒自己要記住、要記住，最后還是忘了……”

她很擔心自己將來患老年性失智癥。 老年性失智癥又叫老年癡呆癥，學名叫阿爾茨海默綜合征。

(資料圖片僅供參考)

怎樣增強記憶？今天我在這只講 “老年人” 怎樣鞏固自己的記憶力，增強自己的記憶力。

第一個，要多吃雞蛋，尤其是蛋黃。 關(guān)于吃雞蛋會引起膽固醇增高，純屬胡說八道，一點依據(jù)都沒有。

我最近看了一個報道，大家可以在網(wǎng)上搜一下，一定能搜到。美國有一個老人，他有很多病，去看醫(yī)生去了，醫(yī)生說：你需要補充蛋白，你可以吃點雞蛋，但是并沒跟他說一天吃幾個雞蛋。這老先生回去以后猛吃雞蛋，結(jié)果他再來就診的時候，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他很多指標都都變好了，而且人的臉色也變得紅光滿面。

雞蛋尤其是蛋黃里邊含有豐富的蛋黃素，蛋黃素又叫卵磷脂，它是合成 乙酰膽堿 的前體營養(yǎng)物質(zhì)。 人的記憶力減退與乙酰膽堿的水平降低有關(guān)系的，所以一定要保持中樞神經(jīng)系統(tǒng)高濃度的乙酰膽堿。

第二點，一定要鍛煉，把血液循環(huán)充分改善。

人在走路的時候，人在鍛煉的時候尤其是在有氧運動的時候，人整個血流循環(huán)的水平，包括微循環(huán)的水平都比平時要好的多了。鍛煉可以延緩大腦衰老的速度，也可以延緩心臟衰老的速度。 不管再冷再熱，我每天都要出去走一走，這是雷打不動的。

第三點：一定要增強記憶的信心。

不要說：因為我老了，我記不住了，我完了，我可能會得老年癡呆癥……不要這樣說、不要這樣想！ 反而要這樣告訴自己：我沒老，我腦子很好使，我記性很好！ 你這樣一想，你給自己積極的暗示，你就明白了你還是有潛能的，你會嘗試著去記一些東西。

如果你覺得自己老了，自己記性不好了，這種消極的暗示會給你非常不好的影響，你記任何東西都沒信心。當你對自己的記憶力有信心，你才有可能記住東西。

這一點非常重要，要增強記憶的信心：我能把它記住，然后有意識地去背誦一些東西，我要把我拉回初中高中的學習狀態(tài)，我相信我可以！

第四點：靜觀默思、凝神結(jié)想，讓自己保持寧靜和安靜的心理狀態(tài)。

記憶的好壞和很多因素有關(guān)，但是其中與心態(tài)關(guān)系很大。 你心里一定要寧靜，越寧靜的人記憶力越強 ，心里整天煩亂不堪、亂糟糟的焦慮不堪、注意力嚴重分散，你就不容易記住你要記的東西，尤其是知識。

在這里我給大家讀一個人物的一句話。這個人叫 保坂榮之介 ，保坂榮之介是一個日本學者，他寫了一本很好的書叫 《怎樣才能增強記憶力》 。 這書里面有這么一句話：“我們在記憶的時候，關(guān)鍵在于首先要靜下心來使精神放松?！?

保坂榮之介在這里講了記憶的前提，我發(fā)現(xiàn)很多老師都不懂得這一點，都沒一個跟學生講這一點。保坂榮之介在他的書里邊告訴我們： 記憶是有一個重要的前提的，如果你打算記一個概念、記一種東西，你首先必須靜下來。

什么叫靜下來？就是不要煩躁、不要浮躁，把所有其他事情都排除掉，讓自己處在一種平靜安靜的狀態(tài)，這是第一個條件。

第二個條件，要讓自己放松下來，不要有任何緊張。 安靜下來、放松下來，你再開始記憶，這個時候你的記憶效果是最好的，叫“靜觀而默思”， 靜靜地觀察、默默地思考；“靜觀而默思、凝神而結(jié)想”。

“凝神”是什么？把所有的心智能力集中在一塊，“結(jié)想”和凝神是一個意思，“結(jié)”就是把繩子打上結(jié)，你的意念一定要集中在一個點上。有一種光叫激光，當這個光束集中在鋼板上，把鋼板都可以劃開。那激光是很厲害的。

一定要把你的精神充分地調(diào)動在一個點上，這個點就是你要記憶的這個東西。 你說：這個東西太好了，我一定要把它記?。贿@首詩太美了，我一定把它記?。贿@一個道理太深刻了，我要把這句話記??；這個人太偉大了，我要把這個人名字記住。

在進行記憶的過程中，一定要讓內(nèi)心徹底地放松，處在一種高度寧靜狀態(tài)，然后再開始記憶。

第五點，遵循科學規(guī)律，記任何東西的時候都不要指望一次性把它記住。

科學家發(fā)現(xiàn)：一個中等難度的概念或者知識，人需要8次重復記憶才能形成長期記憶。 如果不能重復8次，你形成不了長期記憶，因為記憶的形成尤其是把知識或者概念穩(wěn)固地儲藏在大腦里邊，需要大腦中生成一些物質(zhì)，一種記憶蛋白。這個記憶蛋白，它是大腦儲存信息的物質(zhì)基礎，而 這種記憶蛋白是需要人重復8次以后才能形成的 。

關(guān)于這一點，大家可以讀《智育心理學》和《智力心理學》的專業(yè)書籍，里邊有介紹。

總體來說，有了好記性，對人是很有幫助的。你在用的時候，馬上就可以把知識提取出來，尤其是你可以把美好的東西不斷地進行回想。

像我媽媽的記憶力就特別好，我媽媽幾十年前來過我這里，我回到老家后，一提到蘇州的一個地方，她就記起了那叫什么園林，那園林有什么東西的。我姐姐尤其是我二姐，去100次都記不住到底去過沒去過，她記不住。

還有人說：“記性越好的人，壽命越長”，這個的確是有道理的。有本書叫《邊緣效應》。目前在醫(yī)學上、在心理學界有一種流行的理論： 人的壽命也好，人的行為也好，甚至人的道德品質(zhì)、人的成就、人的健康狀態(tài)其實都是大腦產(chǎn)生的邊緣效應，而大腦好記憶力就好嘛。

所以，大家要保護好自己的大腦，用好自己的大腦，把我們所經(jīng)歷的美好的事情都記住，把我們學過的有用的東西都記住，我們就可以享用它。

不要光知道我們只能享用美食，而忘記了知識也是可以享用的。

好，這個話題就談到這里，希望對中老年人有幫助，希望對年輕人也有幫助。

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本文轉(zhuǎn)自“王國榮與眾不同的心理學”公眾號

作者簡介

王國榮，心理學家，獨立學者，作家，中國整體心理療法的創(chuàng)立者、中國循證心理療法第一人。曾任心理醫(yī)生雜志社首席學術(shù)顧問，上海博愛醫(yī)院高級心理治療師，是中國國內(nèi)最有實力與天賦的心理學家之一。

出版了十余部有影響力的心理學專著，其中《學生心理問題突破性治療》被北京大學、清華大學等國內(nèi)數(shù)百所大學列為館藏圖書，《50 種心理治療與調(diào)適方法》獲中國高等院校出版社聯(lián)盟最受讀者歡迎圖書獎，《人生最重要的 10 種關(guān)系》被中國文化出版社列為心理學大師系列叢書，《與抑郁癥握手言和》榮獲最受讀者歡迎專業(yè)圖書獎。